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▲現代人求快速,麥片就成為早餐的首選之一。(圖/取自LibreStock網路)

記者曹悅華/採訪報導

現代人為求方便,「麥片」就成為最快速的早餐之一,酥脆口感搭配香濃滑順的牛奶,不禁讓人一口接著一口。但你對麥片的了解夠電暖器安全開關嗎?知道能吃多少份量嗎?就讓專家告訴你如何拿捏比例,1餐直接少150大卡!

▲玉米片普遍含糖量高。(圖/翻攝Pixabay)

【營養師帶你吃外食】專業團隊首先就「常見3種榖麥片」做糖份和纖維的說明(以下數據皆以每100克基礎款的穀麥片來計算):

1.一般玉米片(含糖)

糖:30克、纖維:2克

2.原味玉米片

糖:9克、纖維:2.6克

3.即食燕麥片

糖:1.3克、纖維:11克

▲以飽食重量來看,吃燕麥片會比玉米片少了150大卡。(圖/翻攝Pixabay)

再來營養師表示,按照「飽食重量」做熱量比較,燕麥片為80大卡(25克),原味玉米片是222大卡(60克),一般帶有甜味的玉米片則是228大卡(60克),所以民眾如果在早餐時選擇燕麥片,就可以減少150大卡的攝取,也因為燕麥片比玉米片紮實且高纖,飽腹感相對足夠,在攝入的脂肪變少後自然就會瘦了。

▲口味較甜的麥片搭配燕麥片一起食用,同樣可以達到減糖目的。(圖/翻攝Pixabay)

另外,營養師也補充,雖說燕麥片熱量低了許多,但若真想吃很甜的口味,例如巧克力球,他們建議用「黃金2:1原則」攝取,也就是說燕麥片的比例是2,熱量較高、口味較甜的苦麥片比例是1,就可以達到滿足味蕾又開心減糖的效果。營養師最後提醒:「只要100%做到上述建議,就會100%達成瘦身效果。」減肥從早餐開始,1餐少掉150大卡,3餐就450大卡,1周下來可以減掉0.5至1公斤,下次想吃麥片的時候不妨試試看吧!

【營養師帶你吃外食】是由保健營養師、運動營養師、美容營養師、運動教練、運動物治師、運動按摩師、美體顧問所組成的經營團隊,而現代人三餐中至少有一餐是外食,「如何正確判斷來選擇外食」是我們努力的方向。

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